Želja, da se znebite odvisnosti od nikotina, je izziv sebi. Številni zagrizeni kadilci skušajo opustiti slabo navado, a le redki dosežejo svoj predvideni cilj.
Ali je res tako zapleteno in ni preprostega načina, kako sami prenehati kaditi? Ponujamo vam več možnosti za lažje spoprijemanje s škodljivimi navezami doma.
Razlogi za zasvojenost
Vsak kadilec ima svoje razloge, da poseže po cigareti. Sociologi pravijo, da se večina odvisnosti od tobaka začne v mladosti. Mladi verjamejo, da jim bo prekajena cigareta omogočila, da se bolje vključijo v podjetje, jim približajo vrstnike, jim omogočijo, da se odprejo in osvobodijo. Namesto tega prihaja zasvojenost z nikotinom.
V starejših letih začne človek posegati po cigaretah, da bi v njih našel mir in spokojnost, utopil bolečino ali zamero. Razlogov je lahko veliko. Nekateri ne vedo, kaj storiti s seboj, in kajenje uporabljajo kot zdravilo za dolgočasje. Na primer, ko čakajo avtobus na avtobusni postaji ali ko se želijo odpočiti od dolgočasnega, enoličnega ali nezanimivega dela. Drugi uporabljajo cigarete, da ugasnejo strah pred osamljenostjo. Bojijo se, da bodo zavrnjeni in nerazumljeni, če bodo zavrnili podporo podjetju v krogu kadilcev. Za druge je kajenje način za sprostitev in sprostitev napetosti. Z drugimi besedami, kajenje je poskus zadušitve notranjega konflikta ali želja po rešitvi problema. Kako torej sami prenehati kaditi?
Kje začeti
Prvi korak k odpravi odvisnosti je spoznanje, da vam cigarete ne delajo dobro. Nasprotno, prikrajšajo zdravje, lepoto in mladost, uničujejo od znotraj in jemljejo moč. Zavedajte se, da če se znebite odvisnosti od nikotina, ne boste izgubili ničesar. Potem se odločno odločite, da boste ukrepali zdaj. Ne jutri, ne v ponedeljek ali v novo leto, ampak prav to drugo. Odstranite vse lastnosti kajenja, temeljito prezračite stanovanje. Zavrzite pepelnike in vžigalnike, operite zavese in oblačila, spremenite poti, da obidete svojo najljubšo tobačno trgovino, nehajte obiskovati kadilske družbe.
Najtežje obdobje opustitve kajenja velja za prvih 3-5 dni. Za zmanjšanje stresa strokovnjaki priporočajo, da imate v rokah več motenj.
Svoje prijatelje in družino opozorite, da ste se odločili za zdrav način življenja. Prosite jih za pomoč in podporo. Vzemite list papirja in zapišite, kaj boste dobili, če se znebite kajenja: znižanje in normalizacija krvnega tlaka, obogatitev celic s kisikom, povečanje funkcionalnosti telesa, sposobnost občutka novih okusov in vonjev, lepa in enakomerna barva kože, zmanjšanje tveganja za srčni napad ali pljučni rak itd. . . . Vsebino lista se naučite na pamet ali pa ga preprosto nosite s seboj povsod. Naj vas ta seznam motivira in navdihuje.
Najtežje obdobje opustitve kajenja velja za prvih 3-5 dni. Za zmanjšanje stresa strokovnjaki priporočajo več motenj na zalogi: telovadba, obisk kina ali zabaviščnega parka, dobra družba itd. Zato še preden opustite kajenje, pomislite, kje in kako se lahko zasedete in odvrnete od cigaret. Več motenj moti.
Ljudska zdravila
Najlažji način, da sami opustite kajenje, je, da se znebite cigaret in jih nikoli več ne rokujete. Toda za mnoge ljudi takšno dejanje ostaja stvar sanj. Zato iščejo pripomočke za premagovanje posledic opuščanja nikotina. Ljudske metode postajajo neprecenljivi pomočniki na tej poti.
Eno od dodatnih sredstev za lažjo karenco je izpiranje ust s posebno raztopino. Za izdelavo boste potrebovali veliko tuljavo, sodo bikarbono in vročo vodo. Dodajte 1 žlico. l. posušena zelišča in soda v kozarcu vrele vode in pustite približno 1-1, 5 ure. S pripravljenim izdelkom si sperite usta, kadar koli želite kaditi. Rešitev je tako gnusnega okusa, da lahko povzroči slabost ali bruhanje. 2-3 splakovanja zadostujejo, da kup cigaret z gnusnim okusom deluje na podzavestni ravni in vsaka želja, da bi se jih dotaknili, izgine.
Nekateri prenehajoči ustni vodniki so pripravili drugačno rešitev. Zmešajo 1 žlico. vrele vode in 1 žlica. l. morska sol. Ukrep tega zdravila je namenjen tudi odvračanju od želje po kajenju.
Anti-nikotinski čaj je bolj nežno sredstvo za zasvojenost s tobakom. V 2 žlici. Nalijte vrelo vodo 1 čajna žlička. črni dolgi čaj in 0, 5 žličke. meta, radič, kopriva, baldrijan in ruta. Raztopino vztrajajte 15–20 minut in zaužijte pol kozarca vsak dan. Učinek zdravila lahko okrepite z dodajanjem medu, rdeče pese in limoninega soka.
Druga učinkovita infuzija, ki zavira željo po kajenju, je odvar žit. Zmešajte 100 g ovsa, rži in prosa ter jih prelijte z 1 litrom vode. Dajte na ogenj, vrejte 10 minut, ohladite in precedite. Vzemite pol kozarca infuzije 3-krat na dan. Zahvaljujoč veliki količini hranil, ki jih vsebuje juha, se bo telo v rekordnem času očistilo toksinov in se rešilo škodljive odvisnosti.
Infuzije lahko naredimo tudi z drugimi zelišči. Na primer iz baldrijana, mačje mete in regrata ali iz trpotca, šentjanževke, ehinaceje in kalamusa. Vzemite 1 žlica. l. naštetih zelišč prelijte z vrelo vodo, pokrijte in pustite približno 30-40 minut. Nato precedite in pijte večkrat na dan namesto običajnega čaja. Vsa ta zelišča delujejo pomirjevalno in pomirjujoče.
V nekaterih primerih, ko postane želja po vlečenju cigarete precej nevzdržna, lahko uporabite zvitek listov mulleina in rožmarina. Nekaj vdihov tega zdravila bo zadovoljilo željo kadilca in hkrati ne bo povzročilo enake škode kot katran v tobaku.
Dihalne vaje
Dolgotrajno kajenje je zelo pogost vzrok za težave z dihanjem. Zato je treba med odstavitvijo od tobaka opraviti z njegovo obnovo. To bo pospešilo čiščenje pljuč in znatno izboljšalo splošno počutje.
Poskusite redno izvajati spodnje vaje:
- Sedite pokonci. Sprostite seGloboko vdihnite in zadržite dih za nekaj sekund. Izdihnite počasi. Ponovite 8-10 krat. Med vadbo se vam lahko nekoliko vrti v glavi. Naj vas ne bo strah. To je normalno in je posledica aktivne oskrbe možganov s kisikom.
- Sprejmite prejšnji začetni položaj. Počasi vdihujte skozi nos in počasi izdihujte skozi usta. Naredite približno 30 vdihov. Nato počivajte 1 minuto in začnite znova z nekoliko hitrejšim tempom. Skupaj morate opraviti 5-6 ciklov.
- Končno vajo lahko vadite sede ali stoje. Globoko vdihnite in napolnite celotni prsni koš in nato trebuh z zrakom. Zadržite dih za 1-2 sekundi. Najprej izdihnite zrak iz trebuha, nato iz pljuč. Med izvrševanjem pazite na hrbtenico. Ostati mora popolnoma naravnost. Ponovite 6-7 krat.
Anti-nikotinska dieta
Odpoved cigaretam je za telo velik stres. Da bi se z njo spopadli, mnogi začnejo jesti mastno, sladko in močno hrano v neomejenih količinah. To na koncu vodi do dramatičnega povečanja telesne mase. Revizija hladilnika in pravilna prehrana bo pomagala preprečiti takšne posledice. Težave ne pokopajte s pecivom in sladkarijami.
Poskrbite, da bo v vaši prehrani čim več zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov. Jejte pogosto, a po malem, potem občutek lakote ne bo stalni spremljevalec. Pijte pijačo skozi slamico, temeljito in dolgo žvečite hrano. V prvih dneh opuščanja cigaret jejte kumare, paradižnik, krompir, cvetačo in jajčevce. Ta zelenjava vsebuje majhne količine nikotina in bo pomagala zmanjšati željo po nikotinu. Lažje boste prenehali kaditi sami.
Žvečenje
Nekateri strokovnjaki priporočajo, da ob opuščanju kajenja nekaj držite v ustih in cigarete zamenjate z nečim koristnim. Vodilni med takšnimi nadomestki sta veja ptičje češnje in močvirska kalamusa. Takoj, ko roka seže po cigareti, primite nadomestek in ga prežvečite.
Sirne cigarete so odlična pomoč pri obvladovanju psihološke odvisnosti od nikotina. Sir narežemo na tanke rezine, zvijemo jih v kolute in rahlo posušimo. Namesto cigaret zložite škatlico. Takoj, ko vas močno poželi kaditi, vzemite sirovo palčko in jo prežvečite. Poleg naštetih izdelkov nadomestki vključujejo korenje, jabolka ali kandirane koščke ananasa.
Priporočila
Tu je še nekaj nasvetov za kadilce z močno psihološko odvisnostjo od nikotina. Olajšali bodo postopek opuščanja kajenja.
- Zmanjšajte število cigaret, ki jih vsak dan kadite.
- Preden vlečete, naredite nekaj, da podaljšate čas med prekinitvami dima.
- Naravne cigarete zamenjajte z e-cigaretami in postopoma zmanjšujte količino nikotina.
- Uporabite poseben obliž. Vsak dan ga prilepite na telo in po 1-2 mesecih se lahko končno znebite slabe navade.
- Kadilke lahko lažje prenašajo opuščanje cigaret s psihoterapevtskimi tehnikami ali pod vplivom nekoga mnenja: stavijo, izzovejo tekmeca, obljubijo moža ali razmišljajo o otrokovem zdravju.
- Moški lahko motivacijo iščejo v teku, telovadnici ali ukvarjanju s športom, pa tudi v interakciji z drugimi metali na forumih ali v družabnih medijih.
- Navadne cigarete navlažite z mlekom ali smetano, nato temeljito posušite. Poskusite nekaj časa kaditi to "mlečno cigareto". V samo 2-3 dneh se vam bo že navaden tobačni dim zelo zgrozil.
Upamo, da smo uspeli razjasniti vse točke glede načinov opuščanja kajenja doma. Ne pozabite, glavna stvar je vaša iskrena želja, da se znebite slabe navade. Naučite se sprostiti in odvrniti pozornost z drugimi bolj koristnimi in zabavnimi metodami. Tako boste najlažje opustili odvisnost.